Żywienie które napędza wyniki nie tylko wypełnia kalorie
Pracowaliśmy z setkami sportowców od biegaczy rekreacyjnych po zawodników na poziomie mistrzostw. Wiemy, że odżywianie nie polega na sztywnych dietach – chodzi o strategie, które działają w twoim życiu i wspierają twoje cele treningowe.
Poznaj program treningowy
Podejście oparte na nauce
Większośćplanów żywieniowych zakłada, że wszyscy sportowcy potrzebują tego samego. Ale metabolizm osoby trenującej sprint różni się od metabolizmu biegacza długodystansowego. A potrzeby energetyczne zmieniają się w zależności od intensywności treningu.
Nasz program pokazuje, jak interpretować sygnały ciała i dostosowywać spożycie makroskładników w oparciu o rzeczywiste obciążenie treningowe – nie arbitralne liczby z kalkulatora online. Będziesz rozumieć okresowość węglowodanów, strategie dotyczące białka oraz to, jak tłuszcze wpływają na wydolność przy różnych intensywnościach wysiłku.
Uczestnicy kursów z lutego 2026 roku będą mieli dostęp do nowych modułów dotyczących suplementacji przedtreningowej oraz strategii odżywiania na wyścigach długodystansowych.
Trzy filary naszego podejścia
Nie uczymy diet. Uczymy, jak podejmować świadome decyzje żywieniowe, które wspierają twoje treningi i pasują do twojego stylu życia.
Timing makroskładników
Dowiedz się, kiedy i jak spożywać węglowodany, białko i tłuszcze, aby zoptymalizować regenerację mięśni, magazynowanie glikogenu oraz utrzymać stały poziom energii przez cały dzień treningowy. Omówimy okna metaboliczne i strategie dostosowane do różnych typów sesji treningowych.
Praktyczne planowanie posiłków
Teoria to jedno – życie codzienne to drugie. Pokażemy, jak przygotowywać posiłki, które można rzeczywiście zjeść między treningiem a pracą. Nie mówimy o skomplikowanych przepisach czy egzotycznych składnikach. Po prostu skuteczne, zrównoważone jedzenie dla ludzi w ruchu.
Strategia suplementacyjna
Rynek suplementów jest przytłaczający. Omówimy, które substancje mają udowodnione działanie, w jakich dawkach i dla jakich typów sportowców. Poznasz różnicę między kreatyną a beta-alaniną, kiedy stosować elektrolity i jak oceniać jakość suplementów proteinowych.
Jak uczymy tego wszystkiego? Nie tylko teoria – praktyka w każdej lekcji
- Analizy rzeczywistych przypadków sportowców z różnych dyscyplin – zrozumiesz, jak te same zasady działają inaczej dla różnych osób
- Ćwiczenia z obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego i planowaniem makroskładników w oparciu o twoje własne parametry i cele
- Sesje praktyczne pokazujące, jak czytać etykiety, oceniać jakość produktów i identyfikować pułapki marketingowe w branży żywnościowej
- Dyskusje grupowe z innymi uczestnikami, gdzie dzielicie się doświadczeniami i rozwiązaniami – najlepsze pomysły często pochodzą od innych sportowców
Program dopasowany do twojego poziomu
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz zwracać uwagę na żywienie, czy już masz podstawy – program zaczyna od twojego punktu startowego i prowadzi dalej.
Czego możesz się spodziewać:
Podstawy biochemii wysiłkowej – zrozumiesz, jak ciało wykorzystuje różne źródła energii podczas różnych intensywności treningu
Praktyczne narzędzia do śledzenia postępów – nie chodzi o liczenie każdej kalorii, ale o świadome obserwowanie zmian i dostosowywanie podejścia
Strategie żywieniowe przed zawodami – jak przygotować się do wyścigu lub zawodów bez eksperymentowania w ostatniej chwili
Rozwiązywanie typowych problemów sportowców – kurczów, problemów żołądkowych, nagłych spadków energii i innych kwestii, które pojawiają się w praktyce
Następne zajęcia startują w marcu 2026
Zapisy otwieramy w lutym. Jeśli chcesz w końcu ogarnąć temat żywienia sportowego bez zgadywania i eksperymentowania na własnej skórze – zobacz, jak wygląda program i co dokładnie będzie omawiane podczas zajęć.